FBW na

Gadałem dzisiaj z trenerem, i mi dał nowy planik fbw. Wszystkie ćw były tam na wolnych ciezarach, ale zamienilismy na troche maszyn. i bede robił 6-12 powtórzeń. I moje pytanie ile robić powtórzen na duze partie miesni a ile na małe. I czy ogólnie planik spoko :) CEL MASA Nie wiem czy sie doczytacie, jutro wstawie bardziej czytelny :) [...]

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 [...]

[...] ochotę pobiec na trening , doszedłem na siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. mogłby pójść pewnie jeszcze lepiej ale przez ostatnie dni miałem [...]

[...] wziąłem 3 zaraz po przebudzeniu. Czuję się mega dziwnie. W żołądku czuje wielką zawieruche i straszne ciepło. Myślałem, że nie dojdę do kuchni zrobić śniadanie. Dieta CKD + biore jeszcze 2x dziennie białko olimpu. 4x w tygodniu trening siłowy FBW + stepper 20 min + rower codziennie. Będę opisywał rezultaty:) na razie 184cm wzrostu i 86 kg wagi.

4x jest na split ok na fbw max 3x /tydzien

Ludzie zakładajcie swoje tematy... Jakoś nie jestem przekonany do tego FBW ale może czas się przekonać. Ale może lepiej dorzucić by coś po prostu do mojego planu... To na nogi dorzuciłbym dorzuciłbym hack-przysiady i może jeszcze standardowe przysiady z sztangą na barkach... Zmieniony przez - Kursor w dniu 2012-07-19 11:40:42

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

Może FBW po ACT? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale ten ocenie" na trica francus leząc i pompki na poręczach modlitewnik 3s Na nogi daj uginanie leząc. Zakres pow 6-12. Tam gdzie masz 4s rob 12-10-8-6 a gdzie 3 to możesz kombinować 12-8-6,12-10-8 zdr

Wg mnie zle podejscie treningowe. Raczej proponowalbym FBW lub od bidy HST. Ten rodzaj treningu bym zostawil " na kiedys tam"

jednak na 1 cykl krety splita wole ;d fbw zrobie po cyklu. Na czym polega "przenoszenie" i "hack przysiady"

[...] 100x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 95x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM FBW przez ok 1,5 roku. Redukcja od kwietnia do wrzesnia, od pazdziernika reverse diet, pozniej masa ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE [...]

traktuje nogi powaznie, z tym ze uwazam, ze przysiady to niemal wszystko, czego nogi potrzebuja i nie ma po co komibnowac z 20 seriami maszyn. samo 10 roboczych serii przysiadow daje swoje jesli sie sie zrobi sumiennie. pozniej dobitka na cwiczeniach dodatkowych w superserii. ostatnio probuje na sobie takie rozwiazanie odlaczajac nogi od fbw i [...]

,,Trening FBW jest treningiem dla początkujących'' - Tu bym polemizował. Zauważ że starzy mistrzowie (Reg Park, Marvin Eder) trenowali całe ciało na jednym treningu a efekty (szczególnie siłowe) mieli świetne biorąc pod uwagę że wtedy wiedza na temat diety, suplementacji i dopingu.

okej, ale z tego co czytałem to siady i MC do podstawa przy fbw, wiec może lepiej MCNPN zamienić na coś innego,? tylko na co?? A wiosło zostawić na późniejsze zmiany w treningu?

Jednak wybiorę to ! Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jaka [...]

Fbw ,push/pull ,coś w tym rodzaju. Ćwiczeń też nie dobierał bym byle jak-jakieś eksplozywne lifty są potrzebne-jeżeli siłownia ma się przełożyć na wyniki w sw.

nie tak nie twierdze.. Myslałem o takim planie FBW: 3xTydz Na przemian ABA: A: -PRZYSIAD 5X5 -KLATKA PŁASKA 5X5 -WIOSŁOWANIE 5X5 -WYCISKANIE SIEDZĄC ZZA GŁOWY 5X5 -BICEPS SZTANGĄ STOJĄC 5X5 +BRZUCH/PRZEDRAMIE B: -MARTWY CIĄG 5X5 -PODCIAGANIE NACHWYTEM 5XMAX -SKOS SZTANGĄ 5X5 -WYCISKANIE HANTLI BARKI PRZÓD 5X5 -POMPKI NA PORECZY 5XMAX [...]

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

Dzięki za odp. Dałem SOGa. Piszesz, żebym zrobił kilka serii na bic po treningu pleców. Problem jest taki, że ja ćwiczę plecy na każdym treningu. Ten plan to FBW. Mówisz, żeby obserwować? Chyba tak zrobię. Jeżeli po tym cyklu nie przybędzie cm w bicepsie, to na następny dorzucę uginania ze sztangą 3x10. Może być? Jeżeli mógłbyś mi napisać swój [...]